Descubre cómo afecta la calidad del sueño a la memoria y rendimiento académico los estudiantes

¿Sabías que más del 60% de los estudiantes de entre 16-24 años tiene una calidad de descanso inferior a la recomendada? Los datos de este estudio del sueño sobre el sueño promedio son preocupantes.

Más allá de los evidentes efectos negativos de la falta sueño, en este post vamos a repasar cómo un mal descanso afecta a la memoria, y colateralmente, al rendimiento académico de los estudiantes.

El sueño es protagonista principal en el proceso de aprendizaje y retención de información

La expresión “consultarlo con la almohada” no debe tomarse a la ligera. El sueño funciona por fases (Rem y No Rem), y ambas, en la dosis suficiente, ayudan a almacenar la memoria.

La memoria en la fase REM

En el sueño Rem (momento en el que estamos soñando) el cerebro procesa, consolida, y añade los nuevos conocimientos y los almacena con los ya existentes, aumentando nuestra red neuronal.

¿Estás estudiando para un examen de historia? Para recordar todas las fechas de los eventos en el largo plazo necesitarás un buen sueño Rem. Esa es la forma en la que afecta el sueño a la memoria en esta fase.

La memoria en la fase No REM

Por otro lado, el sueño No Rem ayuda a la asentamiento de conocimientos en relación con el aprendizaje de habilidades motoras.

Si por ejemplo, durante las FCT de unos estudios de patronaje y moda tienes que aprender una habilidad física-técnica, el sueño No Rem te ayudará a que esa habilidad se integre de una forma más rápida y eficaz.

Además, el impacto del sueño en la memoria no solo ayuda en los conocimientos adquiridos durante el día, también predispone a una mejor recepción de conocimientos futuros.

Cómo mejorar la calidad del sueño durante tus años académicos

Puede parecer sencillo, pero coger un buen hábito de sueño es difícil en las edades más adolescentes. Hemos recogido los puntos clave para empezar con hábitos de descansos saludables:

Mantener una regularidad en tus horarios de descanso

Uno de los motivos de peso que disminuyen la calidad de sueño es la diferencia horaria cuando nos vamos a la cama. Dormir todos los días a la misma hora (incluyendo fines de semana) es el mejor consejo para asegurarte un descanso excelente.

Empezar a acostarse y levantarse siguiendo una regularidad horaria es el primer paso.

Móviles fuera antes de dormir

Quizá es el sacrificio más grande en el público joven. Se recomienda abandonar cualquier tipo de luz azul hasta, como mínimo, 2 horas antes de acostarnos. En su lugar puede sustituirse por una luz de ambiente que induzca al sueño.

Temperatura adecuada para conciliar el sueño

A diferencia de las creencias comunes, el excesivo calor dificulta el descanso. Según este estudio sobre la temperatura para dormir, la temperatura ideal del habitáculo donde vamos a descansar, debe ser de, aproximadamente, entre los 15º y los 21ºC.

De esta manera conseguiremos dormir más rápido y con menos interrupciones.

Evita el ejercicio intenso antes de echarte a dormir

No malinterpretes este consejo. El deporte es una actividad saludable y recomendable al 100%. Si su carga es muy intensa, y la actividad tiene lugar durante las 2 horas antes de acostarse, puede mantenernos más tiempo en estado de vigilia durante la noche.

Puedes ampliar esta información sobre el ejercicio antes de dormir en este artículo.

Evita las siestas, cafés a ultima hora y las cenas copiosas

Si tienes dificultades para conciliar el sueño, las siestas son tu peor enemigo. Seguro que has sufrido, o conoces, a alguien inmerso en el bucle de dormir mal, echarse siesta para recuperar el sueño perdido, y como consecuencia dormir mal de nuevo. Hay que salir del bucle.

En cuanto a los cafés, el estudio de la cafeína del Centro Nacional de información biotecnológica de EEUU ha determinado que la duración de la cafeína y sus efectos en nuestro cuerpo es de 5,7 horas.

Beneficios de un buen nivel de sueño en la vida estudiantil

Si ya has cogido buenos hábitos de sueño, podrás disfrutar de beneficios cómo:

Acelerar los procesos de aprendizaje y memoria.
Aumentar la concentración y la productividad.
Reducir el estrés y los niveles de ansiedad.
Fortalecer el sistema inmunológico para evitar enfermedades.

Como puedes ver, el impacto del sueño en tu vida de estudiante es implacable.

Consecuencias de un mal descanso prolongado en los estudiantes

Las principales funciones cognitivas afectadas cognitivamente por la falta de sueño son, entre otras:

Fatiga y somnolencia diurna, que afecta negativamente a tu capacidad de entender, procesar, y retener información.
Rendimiento académico deficiente, desembocando en resultados negativos en exámenes, trabajos, presentaciones, etc.
Problemas emocionales o mentales. La ansiedad, depresión, y otros trastornos disparan las tasas de fracaso escolar pueden verse afectadas negativamente.
Inconvenientes de salud física: La falta de sueño está vinculada a enfermedades como diabetes y obesidad.

¿Cuál es tu opinión respecto al sueño al leer este artículo? Espero que hayas aprendido sobre el descanso en la etapa escolar y lo pongas en práctica para mejorar tus hábitos de descanso.